Quante calorie si bruciano e in quali attività?

Il parere del nutrizionista26/11/2018

Corsa, tennis, bicicletta, sci…

Trenta minuti. Passati correndo, sciando, camminando, giocando a tennis. Vediamo quante calorie si consumano!

Quando si è all’aria aperta, ecco i numeri delle varie attività in termini di dispendio calorico: corsa a piedi 560 calorie, in bici 250, tennis 230, sci 215, passeggiata in bici 90.  In palestra, invece, il tempo analizzato è di un’ora. Il nuoto è sul podio con 540 calorie, segue il judo, poi ginnastica ed aerobica che sono sul podio con 600 calorie; il ballo segue con 500, poi il pattinaggio con 250. Ma il bello è che qualunque attività porta a bruciare calorie, anche il sonno! Sapevate che durante la notte se ne bruciano almeno 35? A parte questo, dopo l’attività fisica vi sono sostanze che favoriscono il recupero del nostro organismo. Non solo integratori, ma elementi importanti ai fini dell’arresto della produzione di acido lattico, ad esempio. I carboidrati favoriscono questo arresto, insieme alle proteine: così, zuccheri ed energie risalgono a livello normale. A seguire troviamo il beta-carotene, poi vitamine con particolare riferimento alla A e alla C, il selenio, il magnesio, ovviamente l’acqua, che è la risorsa principale da reintegrare per via dei liquidi persi tramite il sudore. Gli integratori mescolano tutti gli elementi, per aiutare il corpo a recuperare quanto perso nello sforzo fisico. Quanto agli alimenti la scelta migliore per la cena sono carne e uova; meglio evitare l’assunzione di pasta e sostituirla con il riso, fonte di carboidrati. Sempre perfetta la verdura, che nutre e alleggerisce; e la frutta, che rinfresca e contiene zuccheri utili per il recupero energetico.

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